En Calcetinos nos mueve el deseo de cuidar de tus piernas, esas grandes olvidadas a lo largo del día. Uno de los problemas más comunes en ellas son las varices, esas venas dilatadas que pueden llegar a ser tan molestas que nos quitan las ganas de disfrutar del tiempo libre como queramos.
Por eso, en este artículo te explicamos una serie de sencillos ejercicios recomendados para prevenir o aliviar las varices, los cuales, junto a hábitos saludables, pueden marcar una gran diferencia en tu día a día.
Ejercicios recomendados para prevenir o aliviar las varices
Los ejercicios que te contamos a continuación mejoran la circulación sanguínea por las piernas, que es una de las causas por las que aparecen las varices (aunque existen más, como factores genéticos, etc.).
1. Pedaleo suave en bicicleta
El pedaleo en bicicleta no solo es un ejercicio divertido, sino también beneficioso para la circulación. Si no tienes posibilidad de hacerlo en una bicicleta real, imagínate montando en una y hazlo en el aire boca arriba, o bien en una bicicleta estática. Esto activa la circulación sanguínea en tus piernas de una manera suave y efectiva.
2. Ejercicios de flexión: talón-punta y dedos de los pies
Este ejercicio se puede hacer incluso mientras trabajas en tu escritorio. Alterna entre levantar los talones y luego las puntas de los pies. Este movimiento simple ayuda a fortalecer los músculos de las pantorrillas, un componente clave en la circulación de las piernas.
3. Movimientos de piernas: separación y giros
Practica movimientos que requieran separar las piernas y hacer giros suaves. Estos ejercicios aumentan la flexibilidad y mejoran la circulación, y pueden realizarse en cualquier momento y lugar.
4. Nadar, andar o correr a baja intensidad
Incluye en tu rutina actividades de baja intensidad como caminar, trotar suavemente o nadar. Estas actividades son beneficiosas para tus piernas y ayudan a mejorar la circulación general, además de ser excelentes para tu salud cardiovascular.
5. Pies juntos y puntillas o talones
Los ejercicios de pie, como ponerse de puntillas o apoyarse sobre los talones, fortalecen las piernas y mejoran la circulación. Son rápidos y fáciles, y pueden ponerse en práctica en casa o en la oficina.
6. La importancia de una buena postura y descanso
Mantener una buena postura es esencial para la salud de tus piernas. Evita cruzarlas al sentarte y asegúrate de cambiar de posición regularmente. Además, darles un descanso a las piernas levantándolas puede aliviar la presión y mejorar la circulación.
Hábitos saludables para complementar los ejercicios
Aparte de estos ejercicios, existen varias rutinas que ayudan a prevenir las varices, como mantener una dieta equilibrada e hidratarse adecuadamente. Así, debes evitar el consumo de grasas saturadas, el exceso de sal, el alcohol y el tabaco, ya que empeoran la circulación sanguínea, no solo en las piernas, sino en todo el sistema cardiovascular.
Ejercicios prohibidos si tenemos varices
Vistos los ejercicios que se recomiendan si tenemos varices, también hay que hablar de los ejercicios y actividades que deben evitarse si las sufrimos, pues podrían empeorar la situación.
- Deporte de alta intensidad: actividades como correr a gran velocidad o saltar incrementan la presión en las venas de las piernas, perjudicial para quienes sufren varices.
- Ejercicios de hipertrofia: ejercicios intensos de levantamiento de pesas, flexiones, etc., tampoco se recomiendan en caso de tener varices, ya que aumentan la presión en las extremidades inferiores, especialmente las sentadillas.
- Estiramientos excesivos: aunque los estiramientos son beneficiosos si se realizan con suavidad, el exceso tendrá el efecto contrario.
El poder de los calcetines de compresión para prevenir las varices
Junto a las rutinas saludables y a los ejercicios recomendados para las varices, los calcetines de compresión son otro granito de arena en la prevención de esta molestia común.
Así, los calcetines compresivos de Calcetinos, que ejercen una presión gradual de 14 a 17 mmHg, son un complemento excelente para disfrutar de unas piernas saludables.
Diseñados para ser cómodos y efectivos, nuestros calcetines para varices reducen la posibilidad de sufrirlas al mejorar la circulación en las piernas, por lo que también se recomiendan para otras situaciones o actividades en que la sangre circula peor: estar de pie mucho tiempo, mucho tiempo sentado, piernas hinchadas por embarazo, viajes largos...
¿Has tomado buena nota de los ejercicios de antes? ¡Ponte también unos Calcetinos y piernas a la obra!
