Si has buscado medias, calcetines o calcetas de compresión, habrás visto que todos prometen apretar. Apretar la pierna es fácil. Lo que ayuda a la circulación es apretar en el orden correcto: más en el tobillo y menos hacia la rodilla. Eso es la compresión gradual, y aquí te contamos cómo funciona y por qué apretar más no siempre es mejor.
La función de estas prendas es ayudar a que la sangre circule mejor por las piernas. Así ayudan a aliviar la sensación de hinchazón en las piernas, que se nota sobre todo en las últimas horas del día.
¿Por qué se hinchan las piernas?
El sistema circulatorio está formado por el corazón, las arterias y las venas. Las arterias llevan la sangre desde el corazón hacia el resto del cuerpo, y las venas la devuelven desde el resto del cuerpo hasta el corazón, cerrando el circuito.
Dentro de las venas hay unas pequeñas válvulas que hacen que la sangre fluya siempre en la misma dirección. En las piernas, esa subida cuenta con la ayuda de dos bombas: la de la planta del pie y la del gemelo, que al moverse aprietan las venas y empujan la sangre hacia arriba. Cuando ese empuje se queda corto, por ejemplo tras muchas horas de pie o sentado, la gravedad gana terreno y parte del líquido se acumula en los tejidos (edema).
Lo que hacen los calcetines para piernas hinchadas es echar una mano a esas dos bombas, para que la sangre suba con más facilidad hacia el corazón (lo que se llama retorno venoso). Para qué sirven en cada situación, y qué dicen los estudios, lo tienes en para qué sirven las medias de compresión.
¿Qué presión ejercen los calcetines de compresión?
La presión de estas prendas se mide en milímetros de mercurio (mmHg), la misma unidad que la tensión arterial. En España, la escala habitual de la compresión terapéutica es esta1:
- Ligera: entre 18 y 21 mmHg
- Normal: entre 22 y 29 mmHg
- Fuerte: entre 30 y 40 mmHg
- Muy fuerte: más de 40 mmHg
A partir de la compresión normal, se usa siempre con la indicación de un profesional sanitario. Por debajo de esta escala queda la franja del bienestar diario: la de los calcetines que te pones para trabajar, viajar o pasar el día de pie, sin receta ni visita previa. Qué significa cada número, y por qué la misma cifra se nota distinta según el momento, lo explicamos en qué significa mmHg en las medias de compresión.
La importancia de la compresión gradual
Cuando hablamos de compresión gradual nos referimos a que el calcetín aplica más presión en el tobillo y menos en la zona del gemelo. Es gradual porque la presión va bajando conforme la prenda sube hacia la rodilla.
Piensa en un tubo de pasta de dientes. Si lo aprietas desde abajo, la pasta sube hacia la boca del tubo. Si lo aprietas por el medio, una parte sube y otra se va hacia el fondo. Con la sangre de las piernas pasa algo parecido: si la prenda aprieta más arriba que abajo, le pone más difícil la subida a la sangre y puede favorecer que se quede en la parte baja de la pierna, lo que se llama hipertensión venosa (la sangre se agolpa y presiona dentro de la vena).
Por esa misma razón, estas prendas tienen que llegar, como mínimo, hasta debajo de la rodilla: un calcetín tobillero no llega al gemelo, que es una de las dos bombas que empujan la sangre hacia arriba.
¿Apretar más es mejor? Pantorrilleras, perneras y futbolistas
Viendo cómo funciona, sería fácil pensar que cuanto más apriete una prenda, mejor. Lo que cuenta es dónde aprieta, tanto como cuánto: una prenda que presiona más en la pantorrilla que en el tobillo le pone la cuesta más difícil a la sangre, por lo que acabamos de ver con el tubo de pasta.
¿Para qué sirven las pantorrilleras?
Las pantorrilleras, o perneras, son un tubo elástico que cubre la pantorrilla y deja libres el pie y el tobillo. Se ven mucho en carreras populares y para recuperar. Al no llegar al tobillo, se quedan sin la zona donde la compresión gradual aprieta más y desde donde empieza a empujar la sangre hacia arriba. Un calcetín de compresión gradual hasta debajo de la rodilla cubre el tramo entero. Lo que dicen los estudios sobre la compresión en el deporte lo resumimos en para qué sirven las medias de compresión en el deporte.
¿Por qué los futbolistas se rajan las medias?
Si ves fútbol, te habrás fijado en los agujeros que llevan algunos jugadores en la parte de atrás de las medias, a la altura del gemelo. En la Eurocopa de 2024 los llevaban jugadores de Inglaterra como Jude Bellingham, Bukayo Saka o Conor Gallagher2. Su compañero Kyle Walker ya lo había explicado en 2021: las medias le apretaban demasiado y le presionaban los gemelos, así que les hizo agujeros2.
Bethany Tomlinson, fisioterapeuta de AXA Health, lo explica así: durante el partido el gemelo trabaja, le llega más sangre y gana volumen, y una media ajustada añade presión justo ahí. Los agujeros buscan aliviarla. Ella misma reconoce que hay poca evidencia científica de que mejore el rendimiento3.
Fíjate en dónde les molesta: en el gemelo, que es justo la zona donde una compresión gradual aprieta menos. Y si un calcetín de compresión te aprieta en la pantorrilla, antes de nada revisa la talla, que se elige midiendo la pierna (el pie queda holgado elijas la que elijas). Tienes las medidas en la guía de tallas.
¿Y el reglamento? En lo que toca a las medias, la Regla 4 de la IFAB exige que la cinta o cualquier material que se ponga por fuera sea del mismo color que la parte de la media que cubre4.
“Si una prenda molesta en la pantorrilla, lo que hay que revisar es cómo reparte la presión y si la talla es la correcta. En una media de compresión bien hecha, la presión es mayor en el tobillo y va bajando hacia la rodilla.”
Dra. Erica Homs Romero, enfermera experta en salud vascular y profesora de Enfermería en la Universitat de Girona
Calcetinos, calcetines de compresión gradual para aligerar tus piernas
Si los ponemos al lado de la escala de antes, los Calcetinos se quedan por debajo: son calcetines de compresión gradual y ligera, de 14 a 17 mmHg testados en laboratorio externo, para el bienestar de cada día. No son producto sanitario ni se financian con receta: si tu médico te ha pautado una compresión concreta, esa es la que necesitas.
Están pensados para aliviar la sensación de piernas cansadas e hinchadas, y por eso acompañan bien a:
- Las personas que trabajan todo el día de pie, como el personal sanitario, trabajadores de la construcción, camareros, dependientes, asistentes de vuelo...
- Las personas que trabajan todo el día sentadas, como teleoperadores, analistas, programadores, recepcionistas y oficinistas en general.
- Las mujeres embarazadas.
- Los deportistas que quieren que las piernas se recuperen mejor después de entrenar.
Los calcetines de compresión gradual se usan de día y se quitan por la noche: tumbado, la compresión no aporta nada, y la piel agradece unas horas sin tejido encima. Lo contamos con más calma en si debes usar calcetines de compresión para dormir. Al quitártelos, alternar agua fría y templada en las piernas en la ducha les da un empujón extra a las venas para trabajar.
Échales una mano a tus piernas con Calcetinos, y recuerda que no todos los calcetines de compresión son Calcetinos… ni iguales 😉
Fuentes
- Farmalastic (Laboratorios Cinfa). Diferencias entre medias de compresión y de descanso. Recoge la escala habitual en España: ligera 18-21 mmHg, normal 22-29 mmHg, fuerte 30-40 mmHg y muy fuerte por encima de 40 mmHg. Enlace
- Taylor L. Why have the England players cut holes in their socks for the Euros? PA Media, 18-06-2024. Recoge las declaraciones de Kyle Walker a SPORTbible en 2021. Enlace
- AXA Health. Physiotherapist reveals the reason why footballers cut holes in their socks. 03-06-2026. Enlace
- The IFAB. Laws of the Game, Law 4: The Players' Equipment. Enlace
