Calcetines para el Camino de Santiago: cómo elegirlos y no acabar con ampollas

Llevas la mochila hecha y te falta lo pequeño. Para el Camino de Santiago van bien los calcetines de fibra técnica y sin costuras en los dedos, un par por etapa, y un cambio a media jornada si notas el pie húmedo.

Ya está dicho lo principal. Ahora viene el porqué, que es lo que te va a servir cuando estés en la tienda decidiendo. Gran parte de lo que hará que no llegues a Santiago cojeando se esconde dentro de tu bota: en esas seis horas seguidas de roce.

¿Por qué salen ampollas en el Camino de Santiago?

Un estudio hecho en dos albergues de la provincia de León, con 315 peregrinos de 47 nacionalidades, encontró que el 74% acababa con alguna ampolla tras varias etapas¹. Eso no tiene nada que ver con el aguante de cada uno; hay 3 razones que lo explican, te las explicamos:

La primera es la fricción. Tu pie se mueve unos milímetros dentro de la bota en cada paso, y en una etapa media de 23 kilómetros eso son decenas de miles de roces pequeños en el mismo punto².

La segunda es la humedad, que es la que multiplica todo lo anterior. Piensa en cuando friegas un plato con el trapo empapado: se agarra y arrastra. El mismo trapo seco resbala. Tu piel húmeda dentro del calcetín hace exactamente eso, agarrarse al tejido en lugar de dejarlo pasar.

Y la tercera es la costura, que concentra en una línea de dos milímetros toda la presión que debería repartirse por el pie.

¿Cuánto influye llevar el calcetín mojado?

Mucho más de lo que parece. En ese mismo estudio, tener los calcetines mojados al terminar la etapa apareció como factor de riesgo directo de lesión. Es más, el 47,9% de los peregrinos caminaba con el calcetín húmedo, pero solo el 20,3% se lo cambió por uno seco².

Casi la mitad iba con el pie mojado y uno de cada cinco hizo algo al respecto. Por eso la transpirabilidad es algo que importa incluso más que el grosor del calcetín. Eso, y el par de repuesto que lleves en la mochila, ¡claro!

¿De qué material tienen que ser los calcetines para el Camino?

Hoy en día, el que sabe y se informa bien busca directamente sus calcetines por el material, y con razón, porque el material es el que decide qué pasa con el sudor. Esto es lo que hace cada uno:

• Coolmax y poliéster técnico. Están diseñados para sacar la humedad de la piel hacia el exterior del tejido y secarse rápido. Es el tejido de nuestros Fresh, para los días de mucho calor y humedad.
• Poliamida. Absorbe muy poca agua, así que suelta pronto la humedad y no se queda pesada contra la piel. Es la fibra del Dynamic, el modelo que hicimos pensando en andar.
• Bambú. Muy suave y más transpirable que el algodón, e hipoalergénico, así que es tu opción si tienes la piel sensible o atópica.
• Lana merino. Regula muy bien la temperatura y huele menos, y es un material tan técnico como especializado. Nosotros no hacemos compresión en merino porque nuestros calcetines están pensados para el día a día, y porque para caminar muchas horas nos importa más que el pie se seque rápido y que la planta vaya reforzada. De ahí salió el Dynamic.
• Algodón. Probablemente es la opción que más te convenga o te apetezca como calcetines de descanso: una vez paras la ruta, en el albergue, durante la cena…

¿Sirven los calcetines de algodón para el Camino de Santiago?

Depende de a quién preguntes, y esto tiene gracia, porque las dos referencias más oficiales del Camino no dicen lo mismo.

El blog oficial de caminodesantiago.gal recomienda “calcetines sin costuras y hechos de fibras, para que los pies transpiren bien, y nunca de algodón”, porque “se mojan fácilmente y pueden producir ampollas”⁴. La lista de equipo de la Federación Española de Asociaciones de Amigos del Camino, en cambio, pide “3 o 4 pares calcetines, 100% de algodón, si es posible sin costuras”⁵.

Las dos recomendaciones vienen de gente que conoce el Camino de sobra, y las dos tienen su lógica. El algodón es agradable, barato y transpira bien mientras está seco. El problema aparece cuando se moja: absorbe mucha agua, tarda en soltarla, y se queda pesado contra la piel justo en las horas que peor vienen. Y ya has visto lo que pasa con el pie húmedo.

Nosotros hacemos los Basic en algodón peinado y no vamos a fingir lo contrario: son de uso diario. Para las etapas, con calor y seis horas de marcha, hay fibras que gestionan mejor el sudor.

¿Por qué importan tanto las costuras y la suela?

Porque son los dos sitios donde el calcetín deja de ser una capa lisa y se convierte en un obstáculo. Una costura gorda en los dedos, un relieve decorativo, un bordado con el logo de la marca en la planta: cada uno de ellos es un punto que aprieta más que su alrededor. Y lo que aprieta más, roza más.

Es la razón por la que nuestros calcetines no llevan dibujos ni costuras con relieve. Los estampados aprietan en puntos concretos y estropean la compresión gradual, así que preferimos un calcetín aburrido y bien hecho.

La suela es la otra mitad del asunto. Un calcetín para caminar muchas horas necesita refuerzo en toda la planta, no un acolchado decorativo en el talón. Ahí el Dynamic tiene un argumento real y comprobable: poliamida con la suela reforzada de punta a talón, pensado justo para el desgaste de andar.

Si prefieres que te lo cuente alguien que los ha llevado más lejos que a Santiago, Joan-Enric cruzó el Himalaya con ellos:

¿Qué aporta la compresión ligera en una etapa de 23 kilómetros?

Aquí conviene separar dos cosas que se mezclan muchas veces. Las ampollas son cosa del pie. El peso, la hinchazón del tobillo y esa sensación de piernas de plomo al llegar al albergue son cosa de la pierna. Son dos problemas distintos y no se arreglan con lo mismo.

Para el segundo, la compresión gradual ligera echa una mano. Aprieta un poco más en el tobillo y va aflojando hacia la rodilla, como cuando estrujas el tubo de pasta de dientes desde el fondo y no por el medio: la sangre encuentra menos resistencia para volver hacia arriba. Después de una etapa larga eso se traduce en pierna menos cargada, tobillo menos hinchado, y una recuperación más rápida para la mañana siguiente, cuando toca repetir.

No esperes milagros ni nada parecido a un tratamiento. Son 14-17 mmHg de compresión gradual, una ayuda de bienestar para unas piernas que van a trabajar doce días seguidos.

¿Cómo se elige la talla si el calcetín es compresivo?

En el caso de las medias de compresión, para saber la talla hay que medirse la pierna, no influye la talla del pie. La parte del pie no comprime en absoluto, siempre va holgada, elijas la talla que elijas. Lo que manda es la medida de la pantorrilla, y para eso está la guía de tallas.

Tres cosas más que conviene saber antes de la primera etapa:

• Que tus Calcetinos cedan un poco arriba está hecho expresamente. No llevan una goma apretada que te corte la circulación ni te marque la pierna. No deben caerse, pero tampoco apretar en exceso. Si una de las dos cosas te falla, probablemente es problema de la talla escogida.
• Una marca leve al quitártelos es normal, como con cualquier calcetín del mundo. Una marca profunda, tipo estrangulamiento, apunta otra vez a la talla.
• Si notas un cosquilleo en la pierna al ponértelos, buena señal. Es la sangre empezando a moverse. El picor que sí hay que evitar es el de la piel irritada por el material, y para eso están las fibras suaves y la certificación OEKO-TEX.

Si esto te suena a lo que buscas, la colección de medias de compresión es el punto de partida.

¿Qué calcetines llevar al Camino en verano?

El Camino se anda sobre todo de mayo a septiembre, y en la meseta de julio el pie va nadando dentro de la bota desde el kilómetro cinco. En esas condiciones, un calcetín grueso de montaña sobra por todos lados.

Con calor le vas a pedir lo mismo que en primavera, solo con más exigencia: un tejido que no se quede empapado, que suelte la humedad pronto, y la planta reforzada para las horas de marcha. Por eso para las etapas seguimos recomendando el Dynamic también en agosto. La poliamida absorbe poca agua, se seca rápido, y si lo lavas al llegar al albergue lo tienes listo para la mañana siguiente.

Nuestros Fresh de Coolmax y el resto de la colección de verano están pensados para los días de calor del día a día, en casa o en el trabajo. Para andar veintitantos kilómetros con la mochila, lo que decide es la planta reforzada del Dynamic.

¿Cuántos pares de calcetines hay que llevar al Camino?

La Federación de Amigos del Camino habla de 3 o 4 pares⁵, y es una cifra que aguanta bien la prueba de la realidad: uno puesto, uno secándose del día anterior, y uno seco de reserva en el bolsillo de fuera para el cambio de media etapa. El cuarto es el margen para el día que llueve.

Y llevar más no siempre es mejor, porque todo lo que metes en la mochila lo pagas en cada paso. Tanto la Xunta⁴ como la Federación⁵ recomiendan no pasar del 10% de tu peso corporal, y el estudio de los albergues de León observó que por encima del 14% empieza a cambiar el patrón de marcha³, y cargar de más cambia la forma de pisar, que es otra de las causas de la ampolla.

¿Cómo lavar y secar los calcetines en el albergue?

Esta parte no viene en las listas de material, y es la que decide si mañana sales con un par seco o con uno a medias.

• Lávalos al llegar, no después de cenar. Cada hora de sol que pierdas la vas a echar de menos a las siete de la mañana.
• A mano, con agua templada y poco jabón. Los restos de detergente se quedan en la fibra y son los que luego irritan la piel.
• No los retuerzas. Escúrrelos apretándolos entre las manos o dentro de una toalla: torcerlos deforma el tejido, y un calcetín compresivo deformado ya no comprime igual.
• Tiéndelos del revés y a la sombra con aire antes que al sol directo, que las fibras técnicas se secan rápido igualmente y el sol de agosto castiga el elástico.
• Si no se han secado, imperdibles. Colgados por fuera de la mochila terminan de secarse mientras caminas.

¿Basta con el calcetín para no tener ampollas?

No del todo. El calcetín es una de las cuatro patas, y las otras tres pesan igual o más:

• El calzado, rodado de antes. En el estudio de León, el 38,7% de los peregrinos estrenaba las botas o las había usado menos de diez veces². Unas botas sin rodar hacen la ampolla en los primeros kilómetros.
• La talla del calzado. Con el pie hinchado de la tarde necesitas un dedo de margen delante: lo que por la mañana va justo, a las cinco aprieta.
• El peso de la mochila, que ya hemos visto lo que hace con la forma de pisar.
• Y hasta el terreno. El mismo estudio midió menos riesgo caminando por tierra que por asfalto², así que cuando el Camino te dé la opción de la senda paralela a la carretera, cógela.

El calcetín adecuado te quita una variable de encima y te mantiene el pie seco muchas más horas. Las otras tres las eliges tú antes de salir de casa.

Este contenido es informativo y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Si una ampolla se infecta, si el dolor no cede al descansar o si tienes cualquier problema de circulación o de piel diagnosticado, consúltalo con tu médico o con un podólogo antes de ponerte en camino.

Preguntas frecuentes

¿Qué ponerse en los pies para el Camino de Santiago?

Calzado ya rodado y con un dedo de margen delante, y calcetines de fibra técnica sin costuras en los dedos, con la altura suficiente para que no roce el borde de la bota. Un par por etapa y uno seco de reserva en el bolsillo de fuera para cambiar a media jornada si notas humedad.

¿Qué calcetines usar para evitar ampollas?

Los que mantengan el pie seco y no tengan relieves. Fibras que saquen la humedad y se sequen rápido, como el Coolmax o la poliamida, sin costuras gordas en los dedos ni bordados en la planta. Y con la talla correcta, porque un calcetín que hace arrugas roza igual que una costura.

¿Qué calcetines usar para caminatas largas?

Los que llevan la suela reforzada en toda la planta, que es la zona que se desgasta al andar. Si además tienen compresión gradual ligera, la pierna llega menos cargada al acabar la etapa y se recupera mejor para la del día siguiente.

¿Cuántos pares de calcetines llevar al Camino?

Tres o cuatro. Uno puesto, uno secándose, uno seco de reserva, y el cuarto de margen para el día de lluvia. Más de ahí empieza a notarse en el peso de la mochila, que no debería pasar del 10% de tu peso corporal.

¿Sirven los calcetines de algodón para el Camino?

Para caminar las etapas de calor, hay fibras que lo hacen mejor: el algodón absorbe mucha humedad y tarda en soltarla, y el pie húmedo es el principal factor de riesgo de la ampolla. Para la tarde en el albergue, cuando el pie ya solo descansa, es de lo más cómodo que hay.

¿Hay que llevar dos calcetines a la vez?

Es un recurso de toda la vida: un calcetín fino interior que roza contra otro exterior, para que el roce ocurra entre los dos tejidos y no contra la piel. A algunas personas les funciona muy bien. Tiene dos inconvenientes: da más calor, y ocupa más sitio dentro de la bota, así que hay que probarlo en casa antes del Camino y no estrenarlo en la primera etapa.

Y una última cosa antes de que cierres la mochila

Prueba los calcetines andando antes de salir. Una tarde de quince o veinte kilómetros por tu zona te deja claro si te van bien, y te da margen para cambiar de idea sin que te cueste un dedo del pie.

Si quieres llevar el juego completo de tres o cuatro pares sin hacer tres pedidos, échale un ojo a nuestros packs:

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Buen Camino, y que lo único que te duela al llegar a la plaza del Obradoiro sea la cara de tanto sonreír. Recuerda que no todos los calcetines de compresión son Calcetinos… ni iguales 😉

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Fuentes

1. El Camino de Santiago y las ampollas. Consejo General de Colegios Oficiales de Podólogos
2. El 74% de los peregrinos que realizan el Camino de Santiago tiene ampollas tras varias etapas. Colegio Profesional de Podólogos de Aragón
3. Identifican qué factores influyen en la aparición de lesiones dermatológicas en el pie durante la práctica de senderismo. Fundación Descubre, sobre el estudio de la Universidad Miguel Hernández publicado en Journal of Tissue Viability
4. Imprescindibles que llevar al Camino de Santiago. Blog oficial de caminodesantiago.gal
5. Equipo del peregrino a pie. Federación Española de Asociaciones de Amigos del Camino de Santiago