Les varices sont une affection courante qui touche de nombreuses personnes dans le monde . Bien qu’ils ne soient pas dangereux dans leur phase initiale, s’ils continuent à se développer, ils pourraient présenter des risques sanitaires importants.
Puisqu'il vaut mieux prévenir que guérir, chez Calcetinos nous souhaitons vous donner les 7 routines que vous devez suivre pour éviter autant que possible l'apparition de varices , même s'il y aura toujours certains facteurs, comme la génétique, qui contribueront à leur apparition. développement tôt ou tard.
Que sont les varices ?
Les varices sont des veines qui se dilatent sous l'effet de la pression exercée par le sang pour retourner vers le cœur . Il n'y a pas de retour en arrière sur ce processus, et les valvules qui aident à faire monter le sang ne peuvent pas remplir leur fonction, provoquant une accumulation de sang en elles et provoquant un gonflement, des brûlures et parfois des douleurs dans les jambes , surtout en fin de journée.
Les varices touchent davantage les personnes âgées, mais les jeunes et les adultes peuvent également en souffrir en raison de divers facteurs tels que la génétique, le mode de vie et certains problèmes de santé .
Conseils pour prévenir l’apparition de varices
1. Évitez les sources de chaleur prolongées
Une chaleur excessive dilate les veines et contribue ainsi au développement des varices. Évitez donc les sources de chaleur directe sur vos jambes , comme les poêles et les braseros. Le chauffage général est le plus recommandé.
2. Maintenir une bonne alimentation
Une alimentation riche en fibres et pauvre en sel permet de prévenir les varices. Les fibres réduisent la constipation et la pression intra-abdominale qu'elle provoque , tandis qu'une consommation moindre de sel diminue la rétention d'eau et les ballonnements. Il est également recommandé de consommer suffisamment de liquides (entre 1,5 et 2 l d'eau par jour) et de réduire la consommation de graisses saturées.
3. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice est l'un des moyens les plus efficaces de prévenir les varices. Des activités telles que la marche, la natation ou le vélo améliorent la circulation sanguine et renforcent les muscles des jambes , ce qui est très important pour maintenir un flux sanguin constant.
En plus de ces exercices pour prévenir les varices , il existe d'autres routines qui peuvent être particulièrement utiles. Par exemple, les exercices de yoga qui impliquent une élévation des jambes sont très bénéfiques car ils améliorent non seulement la circulation, mais aident également à réduire le gonflement des jambes.
4. Maintenir un poids santé
Le surpoids exerce une pression supplémentaire sur les veines de vos jambes , ce qui peut augmenter votre risque de développer des varices. Le maintien d’un poids santé réduit cette pression, soulageant ainsi les symptômes et prévenant de futures complications.
De plus, une alimentation équilibrée et riche en aliments aux propriétés anti-inflammatoires, comme les oméga-3 et les antioxydants , peut contribuer à améliorer la santé des veines. Y compris des aliments comme le saumon, les noix, les fruits et légumes frais sont un excellent complément à un mode de vie sain.
5. Levez les jambes
Élever vos jambes au-dessus du niveau du cœur plusieurs fois par jour contribue à améliorer la circulation et à prévenir l'accumulation de liquide et la pression dans les veines (hypertension veineuse). Cet exercice simple est efficace, surtout pour ceux qui passent la journée assis ou ceux qui passent la journée debout.
Cette méthode est facile à intégrer dans votre routine quotidienne. Par exemple, vous pouvez surélever vos jambes tout en regardant la télévision ou en lisant un livre. Assurez-vous de les maintenir élevés pendant au moins 15 à 20 minutes à la fois.
6. Évitez de rester longtemps dans la même position
En lien avec ce qui précède, rester debout ou assis pendant de longues périodes entrave la circulation sanguine dans les jambes. Changer régulièrement de position et faire de courtes pauses pour marcher permet à votre sang de circuler.
Si votre travail vous oblige à rester assis ou debout pendant de longues heures, essayez de faire de courtes pauses toutes les heures pour vous dégourdir les jambes. Vous pouvez également envisager d’utiliser un repose-pieds pour améliorer votre posture et réduire la pression sur vos jambes.
7. Portez des chaussettes de compression
Enfin, une autre des solutions les plus pratiques et efficaces pour prévenir l’apparition de varices sont les chaussettes à compression progressive . Ces vêtements exercent une pression douce mais efficace sur les jambes, améliorant la circulation et prévenant les varices .
Les chaussettes compressives que nous vous proposons chez Calcetinos sont confortables, car elles appliquent une pression minimale pour améliorer la sensation de fatigue dans vos jambes et maintenir votre style, avec des designs pour chaque moment de la journée . Ils sont idéaux pour les personnes qui passent beaucoup de temps debout ou assis, pour le gonflement des jambes causé par la grossesse et, comme nous l'avons déjà dit, pour prévenir l'apparition de varices gênantes et inesthétiques.
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