Faut-il porter des chaussettes de compression pour dormir?

Vous vous couchez après une longue journée, vos chaussettes de compression encore aux pieds, et vous n'avez pas le courage de les enlever. Est-ce grave de vous endormir avec ? La réponse courte : ce n'est pas nécessaire. La nuit, elles n'apportent rien, sauf indication de votre médecin. 🧦

Pourquoi ne servent-elles à rien la nuit ?

À cause de la gravité, ou plutôt parce que la nuit, elle disparaît. Pendant la journée, votre sang doit remonter des pieds jusqu'au cœur, en côte, en luttant contre son propre poids, et c'est là que la compression progressive donne un coup de main : elle serre davantage à la cheville et se relâche vers le genou, de façon à pousser dans la bonne direction.

Quand vous vous allongez, cette côte devient un terrain plat. Vos jambes se trouvent à la hauteur du cœur et le retour veineux devient une promenade : le coup de pouce supplémentaire n'a plus rien à pousser.

Est-il dangereux de dormir avec des chaussettes de compression ?

Avec une compression progressive légère et chez une personne en bonne santé, non. Mais dans certaines situations, il vaut mieux en parler d'abord à un professionnel :

• Problèmes de circulation artérielle. Si le flux qui descend vers le pied est déjà limité, ajouter des heures de pression au repos n'est pas une bonne idée.
• Diabète ou neuropathie. Quand la sensibilité de la jambe est réduite, vous risquez de ne pas remarquer que quelque chose serre plus que nécessaire.
• Peau fragile, lésée ou très réactive. La peau a aussi besoin de respirer et d'être hydratée, et huit heures le jour plus huit la nuit, cela fait beaucoup d'heures d'affilée avec du tissu dessus…

Dans ces cas, il ne s'agit pas de vous interdire quoi que ce soit, mais qu'une personne qui connaît votre situation vous dise ce qui vous convient.

Et si le haut laisse une marque ?

Une légère marque en les retirant est normale, comme avec n'importe quelle chaussette. Ce qui ne l'est pas, c'est une marque profonde, qui donne l'impression d'un étranglement : cela indique en général que la taille ne vous convient pas. Rappelez-vous que la taille d'une chaussette de compression se choisit en fonction de la jambe, pas du pied (le pied ne comprime pas et reste toujours ample). En cas de doute, le guide des tailles vous indique la mesure à prendre.

Au passage : si le haut est un peu lâche, ce n'est pas un défaut. Les Calcetinos n'ont volontairement pas d'élastique serré en haut, justement pour ne pas couper la circulation ni marquer la jambe.

La réponse change-t-elle selon les mmHg ?

Beaucoup, et c'est une nuance dont on parle rarement. Dire « chaussettes de compression », c'est comme dire « chaussures » : ce n'est pas une seule chose.

• Compression progressive légère, de 14 à 17 mmHg. C'est celle des Calcetinos, pensée pour le quotidien et pour soulager la sensation de jambes fatiguées. La nuit, elle n'apporte rien, même si chez une personne en bonne santé elle ne pose pas de problème non plus.
• Compressions de 22 mmHg et plus. C'est une autre catégorie, avec l'avis d'un professionnel derrière. La décision de les porter ou non la nuit ne vous appartient pas, ni à nous : elle revient à la personne qui vous les a recommandées.

Les 14-17 mmHg des Calcetinos sont testés par un laboratoire externe, seule façon pour qu'un tel chiffre ait un sens.

Et les études sur l'apnée du sommeil ?

Elles existent et sont intéressantes, même si elles ne disent pas exactement ce que l'on entend parfois. Une petite étude de 2015 a observé que porter une compression pendant la journée pourrait réduire les symptômes nocturnes d'apnée, et l'explication est logique : si vous évitez que du liquide s'accumule dans vos jambes pendant la journée, il y en a moins à se redistribuer quand vous vous allongez. Autrement dit, le bénéfice venait du port en journée. Les résultats ne sont pas concluants et ce n'est pas une recommandation générale.

Alors, quand faut-il les enfiler ?

Le matin, au lever, avant que les jambes ne commencent à gonfler, et les retirer au coucher. C'est le cycle complet, et si vous voulez le détail des heures, nous l'expliquons dans combien de temps faut-il les porter.

Il y a une exception que nous voyons souvent chez nos clients : la sieste. Un court moment avec elles n'a rien de mal, surtout si vous vous relevez ensuite pour continuer votre journée. Le canapé, ce n'est pas le lit.

Que faire si j'ai mal aux jambes juste au moment de me coucher ?

Si la gêne apparaît précisément quand vous vous mettez au lit, la compression n'est pas le bon outil. Essayez plutôt ceci :

• Surélevez vos jambes. Un coussin sous les chevilles, quinze à vingt minutes avant de dormir.
• De l'eau fraîche. Un jet qui remonte de la cheville vers le genou en fin de douche.
• Hydratez votre peau. Avec un massage dans le sens de la circulation, toujours vers le haut, etc.

Et si la lourdeur vient de la chaleur, nous avons un article entier sur pourquoi on a mal aux jambes en été, avec d'autres conseils.

Et si je préfère quand même dormir avec ?

Si vous avez envie d'essayer et qu'aucune des situations ci-dessus ne vous concerne, nous n'allons pas en faire un drame. Mais notre équipe médicale ne le recommande pas si vous les portez déjà toute la journée : vos jambes travaillent quand vous travaillez, et se reposent quand vous vous reposez.

Là où vous verrez la différence, c'est pendant ces huit ou dix heures debout, au bureau ou à l'aéroport. C'est là qu'une compression progressive légère fait ses preuves, avec le coton pour le quotidien ou le bambou si vous avez la peau sensible, qui est en plus plus respirant que le coton.

Car vous le savez : toutes les chaussettes de compression ne sont pas des Calcetinos… ni les mêmes 😉