Chez Calcetinos nous sommes animés par l'envie de prendre soin de vos jambes , ces belles oubliées tout au long de la journée. L'un des problèmes les plus courants sont les varices , ces veines dilatées qui peuvent être si gênantes qu'elles nous privent de profiter de notre temps libre comme nous le souhaitons.
C'est pourquoi, dans cet article, nous expliquons une série d' exercices simples recommandés pour prévenir ou soulager les varices , qui, associés à des habitudes saines, peuvent faire une grande différence dans votre vie quotidienne.
Exercices recommandés pour prévenir ou soulager les varices
Les exercices que nous vous expliquons ci-dessous améliorent la circulation sanguine dans les jambes , ce qui est l'une des causes de l'apparition des varices (bien qu'il y en ait d'autres, comme des facteurs génétiques, etc.).
1. Pédaler doucement à vélo
Pédaler sur un vélo n’est pas seulement un exercice amusant, mais aussi bénéfique pour la circulation. Si vous ne pouvez pas le faire sur un vrai vélo, imaginez-en un et faites-le dans les airs, face visible, ou sur un vélo stationnaire. Cela active la circulation sanguine dans vos jambes de manière douce et efficace.
2. Exercices de flexion: talon-pointe et orteils
Cet exercice peut être effectué même en travaillant à votre bureau. Alternez entre soulever vos talons puis la pointe de vos pieds. Ce mouvement simple permet de renforcer les muscles de vos mollets, un élément clé de la circulation des jambes.
3. Mouvements des jambes: séparation et virages
Pratiquez des mouvements qui nécessitent d’écarter les jambes et de faire des virages doux. Ces exercices augmentent la flexibilité et améliorent la circulation, et peuvent être effectués à tout moment et en tout lieu.
4. Nager, marcher ou courir à faible intensité
Incluez des activités de faible intensité telles que la marche, le jogging léger ou la natation dans votre routine. Ces activités sont bénéfiques pour vos jambes et contribuent à améliorer la circulation générale, en plus d’être excellentes pour votre santé cardiovasculaire.
5. Pieds joints et orteils ou talons
Les exercices debout, comme se tenir sur la pointe des pieds ou s'appuyer sur les talons, renforcent vos jambes et améliorent la circulation. Ils sont simples et rapides et peuvent être mis en pratique à la maison ou au bureau.
6. L’importance d’une bonne posture et du repos
Maintenir une bonne posture est essentiel pour la santé de vos jambes. Évitez de les croiser en position assise et veillez à changer régulièrement de position. De plus, donner une pause à vos jambes en les élevant peut soulager la pression et améliorer la circulation.
Des habitudes saines pour compléter les exercices
En dehors de ces exercices, il existe plusieurs routines qui aident à prévenir les varices , comme maintenir une alimentation équilibrée et bien s'hydrater . Ainsi, vous devez éviter la consommation de graisses saturées, d’excès de sel, d’alcool et de tabac, car ils nuisent à la circulation sanguine, non seulement dans les jambes, mais dans tout le système cardiovasculaire.
Exercices interdits si nous avons des varices
Compte tenu des exercices recommandés si nous avons des varices, nous devons également parler des exercices et des activités à éviter si nous en souffrons , car ils pourraient aggraver la situation.
- Sports de haute intensité : des activités comme courir à grande vitesse ou sauter augmentent la pression sur les veines des jambes, ce qui est nocif pour ceux qui souffrent de varices.
- Les exercices d'hypertrophie : les exercices intenses de musculation, de pompes, etc., sont également déconseillés si vous avez des varices, car ils augmentent la pression sur les membres inférieurs, notamment les squats.
- Étirements excessifs – Bien que les étirements soient bénéfiques s’ils sont effectués doucement, un étirement excessif aura l’effet inverse.
Le pouvoir des chaussettes de compression pour prévenir les varices
Avec les routines saines et les exercices recommandés pour les varices, les chaussettes de contention sont un autre grain de sable dans la prévention de cet inconfort courant .
Ainsi, les chaussettes compressives Calcetinos , qui exercent une pression progressive de 14 à 17 mmHg , sont un excellent complément pour profiter de jambes saines.
Conçues pour être confortables et efficaces, nos chaussettes pour varices réduisent la possibilité d'en souffrir en améliorant la circulation dans les jambes , c'est pourquoi elles sont également recommandées pour d'autres situations ou activités dans lesquelles le sang circule moins bien: rester debout longtemps, de longues périodes de temps assis, des jambes enflées à cause de la grossesse, de longs voyages...
Avez-vous bien noté les exercices précédents ? Enfilez également des chaussettes et faites travailler vos jambes !
