Pieds gonflés pendant la grossesse : pourquoi et comment les soulager

Pendant la grossesse, le corps retient davantage de liquide et l'utérus, en grandissant, freine le retour du sang depuis les jambes. Ce liquide s'accumule en bas, dans les pieds et les chevilles.

Il est vingt heures, vous vous déchaussez et la chaussette a laissé sa marque tout autour de la cheville. La chaussure qui entrait sans y penser ce matin serre maintenant sur les côtés. Et la cheville, qui a toujours eu son os à cet endroit, est lisse aujourd'hui.

Cela arrive à énormément de femmes enceintes, et cela s'explique. Voyons pourquoi les pieds et les chevilles gonflent pendant la grossesse, à quel moment cela apparaît en général, ce qui aide à le soulager, et quand il vaut mieux en parler à votre sage-femme.

Pourquoi les pieds gonflent-ils pendant la grossesse ?

Imaginez le tuyau d'arrosage étendu sur la pelouse. L'eau passe bien jusqu'à ce que quelqu'un pose un pot de fleurs dessus. Le pot ne ferme pas le tuyau, il le rétrécit simplement : l'eau circule donc plus lentement et s'accumule en amont.

Dans les jambes, il se passe quelque chose de semblable. L'utérus grandit et appuie sur les veines par lesquelles le sang remonte des jambes vers le cœur, si bien que ce retour se fait plus lentement^1,2. En même temps, le corps gère plus de liquide que d'habitude, parce que les changements hormonaux de la grossesse favorisent la rétention^1,2. Le sang stagne dans les veines de la jambe, une partie du liquide passe dans les tissus environnants², et c'est exactement ce que vous voyez. Le nom technique est œdème², ce qui désigne simplement du liquide accumulé dans les tissus.

Cela se remarque surtout dans les pieds et les chevilles, pour la même raison qui fait que l'eau ne remonte pas toute seule dans un tuyau : la gravité. Ce sont le point le plus bas de tout le système. Dans la jambe, la sensation est différente, davantage une lourdeur et une tension qu'un changement de forme. C'est pourquoi certains jours vous parlez de pieds gonflés et d'autres de jambes gonflées pendant la grossesse : les deux sont le même mécanisme vu depuis deux endroits.

Si le tableau complet des causes de jambes gonflées vous intéresse, au-delà de la grossesse, nous le passons en revue dans l'article sur les jambes enflées.

Est-il normal que les pieds et les chevilles gonflent ?

Oui, et c'est même l'un des phénomènes les plus fréquents. L'œdème léger des pieds, des chevilles et des jambes est courant pendant la seconde moitié de la grossesse², et il disparaît généralement quelques semaines après la naissance du bébé¹.

Ce à quoi il faut s'attendre a une forme assez reconnaissable : les deux pieds gonflent, pas un seul^1,2,3, et cela s'accentue vers la fin de la journée³. Ce qui sort de ce cadre mérite un appel, et nous le voyons à la fin de l'article.

À quel moment de la grossesse cela apparaît-il ?

Surtout au troisième trimestre. C'est la phase où le liquide s'accumule le plus facilement², et le gonflement a tendance à augmenter à mesure que la date de l'accouchement approche³. Donc, si vous êtes à 37 semaines et que vous regardez vos chevilles d'un air perplexe, vous correspondez pleinement au schéma le plus habituel.

Cela peut se manifester plus tôt si vous passez beaucoup d'heures debout ou si votre grossesse tombe en plein été^1,3. Et cela peut aussi presque vous épargner : il y a des grossesses où on le remarque à peine.

Comment soulager les pieds gonflés pendant la grossesse ?

Disons-le d'emblée : rien de tout cela ne fait disparaître le gonflement du jour au lendemain, parce que la cause reste là jusqu'à la naissance du bébé. Ce que ces gestes obtiennent, en revanche, c'est que le liquide ne reste pas immobile en bas pendant autant d'heures d'affilée.

Bougez un peu et souvent

Ni de longs moments debout ni de longs moments assise. Les deux postures maintenues jouent contre vous, et les sources s'accordent pour éviter de rester debout pendant de longues périodes^1,3 et pour conserver une activité physique régulière³. Une courte promenade après le repas, ou le fait de vous lever régulièrement si vous travaillez assise, fait déjà bouger les choses.

Assise et sans quitter votre place, vous pouvez aussi faire quelque chose : des cercles avec les chevilles et des flexions douces du pied pour étirer le mollet¹. Si vous passez des heures sur une chaise, étirez-vous souvent et ne croisez pas les jambes³.

Et si vous avez une piscine à proximité, profitez-en. Rester debout ou marcher dans l'eau comprime les tissus de la jambe et peut soulager une partie du gonflement¹ ; nager compte tout autant³. Vous trouverez d'autres idées dans comment améliorer la circulation sanguine dans les jambes.

Les pieds surélevés

Se reposer souvent avec les jambes surélevées fait partie des rares choses qui fonctionnent pendant que vous ne faites rien^1,2. Allongez-vous, placez deux coussins sous les mollets de façon que les pieds se retrouvent plus haut que les hanches, et laissez la gravité travailler un moment en votre faveur. Garder les jambes légèrement surélevées avec des oreillers pendant le sommeil aide aussi¹.

Dormez sur le côté gauche

Ce conseil a des airs de manie de sage-femme et il a une explication très physique. La grosse veine qui ramène le sang de la moitié inférieure du corps vers le cœur, la veine cave inférieure, passe du côté droit. Lorsque vous vous allongez sur le côté gauche, l'utérus cesse de peser dessus et le sang revient plus facilement^1,2. C'est le pot de fleurs de tout à l'heure, écarté du tuyau.

Buvez de l'eau, même si cela semble contradictoire

Avoir les chevilles gonflées ne signifie pas que vous devez boire moins¹. Quand le corps se sent déshydraté, il a tendance à retenir encore plus de liquide³ : l'eau joue donc en votre faveur. Une recommandation courante pendant la grossesse tourne autour de 2,3 litres de liquide par jour¹.

Des vêtements qui ne serrent pas à un endroit précis

Les élastiques qui serrent, surtout à la cheville et au mollet, empêchènt le sang de circuler facilement¹. MSD le dit noir sur blanc : des vêtements amples qui ne restreignent pas le flux, et pas de chaussettes ni de bas avec des bandes serrées aux chevilles ou aux mollets².

Gardez cette phrase en tête trente secondes, parce qu'elle a un rapport avec ce qui suit.

Les chaussettes de compression légère aident-elles ?

Tous les conseils ci-dessus ont le même point faible : ils dépendent de votre mémoire. Et au troisième trimestre, vous dormez mal, vous vous fatiguez plus vite, et il y a des après-midi où une promenade est bien la dernière chose qui vous tente.

Une chaussette à compression progressive, elle, travaille pendant ce temps. Elle serre un peu plus à la cheville et se relâche vers le genou, en accompagnant le chemin que le sang emprunte pour remonter. Mayo Clinic comme MSD citent les bas de compression parmi les mesures qui aident face au gonflement normal de la grossesse^1,2, et le moment de les enfiler est au lever, le matin³, quand la jambe n'a pas encore gonflé.

Ici, il convient de distinguer une fois de plus le pied de la jambe. La compression travaille sur la jambe, de la cheville au mollet. Le pied reste ample, quelle que soit la taille choisie. C'est pourquoi la taille se détermine en mesurant la jambe et non d'après votre pointure, ce qui, à ce stade de la grossesse, est plutôt appréciable : vous avez la marche à suivre dans le guide des tailles. Et si vous baisser relève déjà du sport extrême, comment enfiler les chaussettes de compression propose deux ou trois façons de le faire sans vous plier en deux.

À propos des marques, qui est la question habituelle : qu'une marque légère reste au niveau du bord supérieur quand vous les retirez est tout à fait normal, comme avec n'importe quelle chaussette. Une marque profonde, du genre sillon, indique en général que la taille n'est pas la bonne. Les Calcetinos, par ailleurs, n'ont pas d'élastique serré en haut, et c'est une décision délibérée : justement pour ne pas étrangler la jambe ni laisser cette bande serrée dont parlent les sources². Que la partie supérieure reste un peu lâche, c'est le design voulu.

Ce sont des chaussettes à compression progressive légère, avec 14 à 17 mmHg testés en laboratoire externe, la certification OEKO-TEX Standard 100 et une fabrication en Espagne. Si vous voulez savoir ce que signifie ce chiffre, nous l'expliquons dans ce que signifie mmHg dans les bas de contention. Ce ne sont pas un dispositif médical et elles ne sont pas remboursées sur ordonnance. Si votre sage-femme ou votre médecin vous prescrit une compression précise, c'est celle-là qu'il faut, et elle s'achète en pharmacie. Pour la compression légère du quotidien, vous êtes au bon endroit.

Comment les choisir, à partir de quand les porter et combien de temps par jour, tout est réuni dans bas de contention pour la grossesse.

Tous les modèles ont la même compression progressive légère et la même longueur, jusqu'à juste en dessous du genou. Ce qui change, c'est la matière.

Si vous avez la peau sensible, la Nature Bambou est l'hypoallergénique de la maison et nous en parlons dans chaussettes pour peaux sensibles. Et si vous hésitez sur le nombre d'heures d'affilée, vous avez la réponse dans combien de temps porter des chaussettes de compression.

Pourquoi les pieds gonflent-ils davantage en été ?

Parce que la chaleur s'ajoute à tout ce qui précède. Le gonflement des pieds et des chevilles s'accentue vers la fin de la journée et quand il fait chaud³ : une grossesse de juillet se vit donc assez différemment d'une grossesse de février.

Rester au frais les jours chauds et humides fait partie du plan³ : des heures à l'ombre, de l'eau à portée de main, et le moment jambes surélevées plutôt dans la partie fraîche de la maison. Pour ces mois-là, il y a la collection d'été, avec le tissu Coolmax, le plus respirant de tous ceux que nous utilisons.

Quand consulter la sage-femme ou le médecin ?

Le gonflement léger des pieds et des chevilles pendant la grossesse n'est pas un motif d'inquiétude¹. Cela dit, il existe une poignée de signes que les sources médicales signalent pour appeler sans attendre le prochain rendez-vous :

• Un gonflement qui apparaît d'un coup ou qui augmente rapidement, dans les pieds ou dans n'importe quelle autre partie du corps^1,2,3.
• Une seule jambe ou un seul mollet gonflé, surtout si cette zone est chaude, rouge ou douloureuse^1,2.
• Un gonflement du visage ou autour des yeux, ou des mains au-delà du léger, du genre impossible d'enlever une bague^2,3.
• Des maux de tête forts et persistants, des troubles de la vision, une douleur intense dans la partie haute de l'abdomen ou une difficulté à respirer².

Certains de ces signes peuvent être liés à la prééclampsie, un trouble qui n'apparaît que pendant la grossesse et dans lequel la tension artérielle et les protéines dans les urines augmentent². Cela se vérifie en consultation, avec un tensiomètre et une analyse : en cas de doute, la réponse est donc toujours la même, appeler et faire vérifier.

Et une chose qu'il vaut mieux dire clairement. Les chaussettes de compression légère accompagnent le bien-être de la jambe et aident à rendre le quotidien plus supportable. Elles ne traitent, ne guérissent et ne préviennent rien de ce qui figure dans cette liste.

Questions fréquentes sur les pieds gonflés pendant la grossesse

Quand les pieds gonflent-ils pendant la grossesse ?

Surtout au troisième trimestre, moment où le liquide s'accumule le plus facilement², et cela s'accentue à mesure que la date de l'accouchement approche³. Dans la journée, on le remarque normalement davantage l'après-midi³, et encore plus quand il fait chaud.

Comment dégonfler les pieds pendant la grossesse ?

Ce qui fonctionne le mieux est le contraire de rester longtemps immobile dans la même position : des moments jambes surélevées^1,2, de courtes promenades et des mouvements doux fréquents^1,3, dormir sur le côté gauche^1,2, et aucun vêtement ni chaussette qui serre à la cheville ou au mollet^1,2.

Est-il normal de n'avoir qu'un seul pied gonflé ?

Pendant la grossesse, l'habituel est que les deux gonflent. Qu'une seule jambe ou un seul mollet gonfle, surtout s'il est chaud, rouge ou douloureux, fait partie des signes à faire vérifier au plus vite^1,2,3.

Peut-on porter des bas de contention enceinte ?

Mayo Clinic et MSD citent les bas de contention parmi les mesures qui aident face au gonflement normal de la grossesse^1,2, et l'idéal est de les enfiler au lever³. Comment choisir la taille, la matière et à partir de quand les porter, vous l'avez dans bas de contention pour la grossesse. Si votre sage-femme ou votre médecin vous a prescrit une compression précise, suivez leur avis.

Le gonflement disparaît-il après l'accouchement ?

En général oui, quelques semaines après la naissance du bébé¹. En attendant, les mêmes conseils restent valables.

Avertissement : ce contenu est informatif et ne remplace pas l'évaluation d'un professionnel de la santé.

Ce que vous pouvez faire dès cet après-midi

Peu de choses, et plutôt simples : un moment avec les pieds plus hauts que les hanches avant le dîner, dormir sur le côté gauche, rien qui serre la cheville, et des chaussettes de compression enfilées dès la première heure, les seules qui continuent de travailler quand vous avez déjà dit stop pour aujourd'hui. Vous les avez toutes réunies dans chaussettes de compression.

Il reste des semaines, pas des années. Et n'oubliez pas que toutes les chaussettes de compression ne sont pas des Calcetinos... et ne sont pas toutes identiques 😉

Sources

1. Mayo Clinic. Ankle swelling during pregnancy: What helps? 21 mars 2026. Disponible sur : mayoclinic.org
2. Manuels MSD pour le grand public. Œdème en fin de grossesse. Révision de février 2026. Disponible sur : msdmanuals.com
3. Nemours KidsHealth. Dealing With Swollen Ankles During Pregnancy. Révision de janvier 2021. Disponible sur : kidshealth.org