¿Notas tus piernas más pesadas y doloridas en verano? No estás solo. El calor puede convertir unos días relajantes en una pesadilla para tus piernas. Afortunadamente, los calcetines compresivos pueden ser tu salvación.
Causas del dolor de piernas en verano
El dolor de piernas en verano puede ser provocado por diversas causas relacionadas con las altas temperaturas y la afectación de la circulación sanguínea en las extremidades inferiores.
Insuficiencia venosa crónica y el calor
La Insuficiencia Venosa Crónica (IVC) es una de las principales razones por las que las piernas duelen más en verano. Te lo vamos a explicar cómo funciona la insuficiencia venosa con el calor mediante un ejemplo de escalada:
- Imagina que estás en un rocódromo para escalar donde en general hay bastantes "piolets" o presas de escalada donde agarrarse. La subida se hará fácil y sin demasiada dificultad, ¿verdad?
- El equivalente sería imaginar que la sangre tiene que "trepar" (subir) por tus venas de abajo hacia arriba (de los pies hasta el corazón, pasando por tus piernas), y que la zona de tus piernas es esa zona buena para escalar:
- Ahora imagina que en esa escalada tienes que pasar por un tramo donde no hay tantos sitios de agarre. Tendrás más dificultad para subir, ¿cierto?
- Eso es lo que le pasa a tus piernas cuando hace calor: las venas se ensanchan, haciendo que haya "menos soportes donde agarrarte" (dificultando el flujo de sangre).
El resultado: hinchazón, pesadez y dolor.
Pero no te preocupes, ¡esto no significa que tengas IVC solo porque te duelan las piernas en verano! El calor afecta a todos, aunque algunos lo soportan mejor que otros. Este artículo es para ti, que no lo llevas del todo bien y quieres prevenir esos síntomas molestos.
Problemas circulatorios y altas temperaturas
Cuando hace calor, las venas se ensanchan, lo que dificulta que la sangre vuelva al corazón. Esto genera una mayor presión dentro de las venas, llamada hipertensión. Debido a esta presión, el líquido de la sangre se filtra hacia los tejidos blandos, como los músculos y la piel. En otras palabras, el líquido "se disipa" desde las venas hacia estos tejidos, causando pesadez, hinchazón y calambres.
Siguiendo con el ejemplo de la escalada… Es como si la sangre se agobiase tanto (hipertensión) intentando buscar los agarres dentro del camino de escalada establecido (la vena) que “se desvía del camino” y se fuese a escalar por zonas no pensadas para ello (en lugar de seguir en la vena, la sangre se va a músculos y piel = en lugar de seguir en la ruta de escalada, te desvías por un camino alternativo “peligroso”).
¿Cómo puede unos calcetines de compresión ayudar a la hipertensión de las venas?
Cuando hay hipertensión en las venas y el líquido se disipa hacia los tejidos blandos, los calcetines de compresión ayudan a comprimir las piernas (con una presión gradual, por supuesto), lo que reduce el ensanchamiento de las venas. Esta compresión gradual mejora el flujo sanguíneo, facilitando el retorno de la sangre al corazón y disminuyendo la hipertensión en las venas. Al reducir la hipertensión, también disminuye la cantidad de líquido que se filtra hacia los tejidos blandos, aliviando así la pesadez, hinchazón y calambres.
¿Sabías qué?
Puede ser que tengas mala circulación y no lo sepas porque durante el resto del año no notas demasiadas molestias ni síntomas, pero a la que llega primavera o verano empiezas a sentir como si tus piernas no fuesen tuyas 😳.
Irónicamente, las personas que probablemente más necesitarían unos Calcetinos, son esas que, a la que pueden: ¡zas! ya van descalzos o en sandalias. No soportan el calor en los pies. No soportan el calcetín. En realidad lo que no soportan es la mala circulación que presenta su cuerpo en verano, que va desde los pies a las piernas... Por mucho que vayan en sandalias, mucha gente sigue notando que se muere de calor en los pies. Empieza con el calor en los pies, y tarde o temprano acaban notando que le duelen las piernas. ¿te suena?
Sedentarismo y su impacto en las piernas
Si además tienes un trabajo en el que te pases el día de pie (camarero, peluquero, guía de museo...) o todo el día sentado (en una oficina, teletrabajando en casa, por ejemplo), pues ¡mucho peor! Aun será más grande la dificultad de la sangre para subir por tus piernas, y se produce la disipación que comentábamos. La mezcla de calor + disipación + estar todo el día de pie o sentado por el tipo de trabajo que realizas hará un cocktel molotov para esas noches de calor 🥲
Retención de líquidos en verano
Como decimos, el calor puede provocar una mayor retención de líquidos en el cuerpo, lo cual afecta la circulación sanguínea y puede contribuir al dolor y la hinchazón en las piernas.
Vamos, que se junta además con la época en la que sales más con tus amigos, te vas a una terracita y te haces tus tapillas de queso, patatas fritas, cervecitas... Te vas a tomar unas cañas "para refrescarte" pero acabas peor cuando te metes en la cama. Estar sentado o de pie muchas horas + calor + las comidas precocinadas. Suma y sigue 🥵
Obesidad y su relación con el dolor de piernas
Esto quizá es un poco obvio, pero había que decirlo. Al igual que cuando estás embarazada y tienes "un peso extra", cuanto más peso tienen que soportar tus piernas, más esfuerzo y presión adicional sobre las venas. Esto dificulta aún más el retorno venoso.
Así que, si estás pensando en quitarte unos kilitos este verano, no solo lo hagas (sólo) por estética; tus piernas te lo agradecerán.
Síntomas comunes del dolor de piernas en verano
Hinchazón y sensación de pesadez en las piernas
Al final, esa sensación de "dolor" no es más que tus piernas hinchadas por culpa de la mala circulación sanguínea.
Cansancio y calambres en las piernas
El cansancio y los calambres en las piernas pueden ser síntomas de problemas circulatorios en verano. La falta de correcta circulación sanguínea puede provocar fatiga muscular y calambres, especialmente después de períodos de actividad física intensa. Por este motivo precisamente muchas personas recurren a los "calcetines de descanso" o "calcetines de recuperación". Los llaman así por la sensación de alivio después de, por ejemplo, haber hecho una buena ruta en bicicleta en pleno verano. Con cualquiera de nuestros Calcetinos Fresh (medias compresivas para verano) notarás ese alivio.
Problemas en la piel y exposición al sol
Los problemas en la piel, como la aparición de manchas o cambios en la coloración, pueden también ser indicativos de una mala circulación en las piernas. Estos síntomas pueden agravarse con el aumento de las temperaturas y la exposición al sol. Las personas con tendencia a insufuciencia venosa no deberían exponerse en exceso al sol, ya que este calor vasodilata (y ya has aprendido que si las venas se disipan o dilatan, el problema se agrava).
Si esto te pasa, te recomendamos que acudas directamente a un médico para que pueda analizar bien tu caso. Puede no significar nada, pero mejor prevenir que curar.
Venas varicosas y arañas vasculares
Las venas varicosas y las arañas vasculares son problemas comunes relacionados con la insuficiencia venosa crónica en verano. Estas manifestaciones pueden causar molestias estéticas y físicas, como sensación de picor, ardor y dolor en las piernas. Si YA tienes estas arañas, probablemente necesites unos calcetines de compresión media o fuerte (los Calcetinos son de compresión gradual ligera). En este caso, lo mejor es que tu médico te indique qué tipo de compresión y terapia necesitas.
Consejos para aliviar el dolor de piernas en verano
Mantenerse activo y realizar ejercicio suave
La actividad física es fundamental para mejorar la circulación sanguínea en las piernas y aliviar el dolor. Se recomienda realizar ejercicios suaves como caminar y nadar.
Caminar y nadar
Caminar a paso ligero y nadar son ejercicios de bajo impacto que favorecen el retorno venoso y ayudan a evitar la hinchazón y pesadez en las piernas.
Practicar ejercicio moderado
Realizar ejercicio moderado, como el yoga o el pilates, también puede contribuir a fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la circulación sanguínea.
Uso de remedios caseros
Existen remedios caseros sencillos que pueden proporcionar alivio para el dolor de piernas en verano, como la aplicación de baños de contraste (agua fría-tibia), la realización de masajes suaves, la elevación de las piernas o el uso de Calcetinos.
Aplicar agua fría y tibia
Combinar agua fría - agua tibia - agua fría - agua tibia. Con esto, haces “que tus venas vayan al gimnasio” (dilates, contraes, dilates, contraes… vasoconstricción y vasodilatación). Este esfuerzo hace que tus venas “trabajen” y consecuentemente sean más fuertes y tengan mejor salud.
Imagen extraída de artículo Benefits of Hot and Cold Contrast Therapy Baths
Duchas y baños de agua fría
Existe el falso mito de que una ducha de agua fría en las piernas hará que se activen ciertas cosas en tu organismo que hará que tengas más calor. ¡FALSO! Lo que pasa es que la ducha de agua fría sólo alivia momentáneamente (de hecho, recomendamos dar la ducha de agua fría en las piernas justo antes de irte a la cama) y, como te hemos dicho, la mejor solución es "llevar tus piernas al gimnasio de la hidroterapia" (la combinación entre agua fría y tibia).
Realizar masajes
Los masajes circulares y suaves en las piernas pueden estimular la circulación y aliviar la tensión muscular, contribuyendo a reducir el dolor y la hinchazón.
Evitar ropa ajustada
Es importante evitar prendas de vestir ajustadas que dificulten la circulación sanguínea. OJO, los Calcetinos no son "prendas ajustadas". Los Calcetinos tienen una compresión gradual que va desde el tobillo (más presión) a debajo de la rodilla (menos presión) y es lo que facilita el retorno venoso por tus piernas. Si te estás preguntado si te van a apretar... Tranquilo/a, son muy cómodos y realmente no aprietan.
Mantener las piernas en alto
Si lo que buscas es esa sensación de alivio, te recomendamos que las pongas para arriba:
- poner las piernas en alto cuando estás trabajando, en el sofá, etc…
- elevar la parte inferior del colchón unos 10-15 grados con una manta o similar.
- por supuesto, los Calcetinos. Es común esa sensación de hinchazón en las piernas y “ohh… qué alivio al ponerme los Calcetinos. Noto al instante cómo circula la sangre”.
Mantener las piernas elevadas siempre que sea posible para facilitar el retorno venoso y reducir la hinchazón.
Calcetines compresivos: la mejor solución
Las medias compresivas o calcetines de compresión son una excelente solución para aliviar el dolor de piernas en verano. Su efectividad se debe a varios factores que las hacen una opción recomendada para mejorar la circulación y reducir los síntomas asociados con problemas venosos.
Beneficios de usar calcetines con compresión:
- Mejora del retorno venoso
- Reducción de la hinchazón y pesadez
- Prevención de complicaciones circulatorias
Tipos de calcetines compresivas y cómo elegir las adecuadas
Existen diferentes tipos de calcetines compresivos que varían en la intensidad de compresión que ofrecen. Es importante elegir el nivel adecuado según las necesidades individuales de cada persona. También es fundamental considerar el tamaño y la longitud de las medias para garantizar un ajuste adecuado y óptimo efecto terapéutico.
Por último, no sólo hay que tener en cuenta la compresión y la medida correcta, sino también el material principal de fabricación. En Calcetinos tenemos la colección FRESH, especialmente pensada para los meses de más calor: están fabricados con Coolmax y un innovador sistema que permite mantener al máximo toda la compresión además de las características de este material (son muy finos, muy suavitos, muy transpirables, antiolor... además, tienen un tratamiento extra añadido efecto seda para que la sensación al tacto con la piel sea aún más suave).
Ir a colección FRESH calcetines compresivos para el verano
¿Igualmente que sean tan finas, hacen bien la compresión?
Mucha gente nos pregunta esto. La respuesta es un SÍ rotundo. Estuvimos meses estudiando y desarrollando prototipos hasta que encontramos la combinación tecnológica perfecta para que tengas las mejores medias compresivas para el verano (no tenemos abuela... pero ¡estamos muy orgullosos!).
